fbpx

Mindfulness-kursus

Sig farvel til tankemylder og følelsen af ikke at være til stede

– Lær ægte nærvær på kun 8 uger

Et mindfulness-forløb til dig, der nogle gange synes livet er op ad bakke, og som ønsker konkrete værktøjer til at håndtere dine tanker og følelser på en ny måde.

Kender du dét?

  • Du oplever hverdagen som et kapløb med tiden med lange to-do lister både på arbejdet og derhjemme
  • Du har dårlig samvittighed overfor dine børn og din partner, fordi du ikke synes, du er nok til stede
  • Du bekymrer dig – både om ting, der skete i går, og noget du skal til i morgen
  • Du mangler ro og nærvær og har nogle gange svært ved at koncentrere dig
  • Du brokker dig ofte, selvom du ønsker at forholde dig mere lyst til tilværelsen

 

 

Hvis du kender det, så har jeg
2 nyheder til dig.

Den første og gode nyhed:

Sådan behøver det ikke at være! Med bevidst nærvær kan du skrue ned for både dårlig samvittighed, bekymringer og brok.

Og den endnu bedre nyhed:

At være bevidst nærværende kan trænes og læres med et koncentreret forløb og daglig opmærksomhed.

værktøjerne på mindfulness-kursus

Du får

  • Et skræddersyet forløb på 8 uger, hvor vi træner dit bevidste nærvær
  • Introduktion til kognitiv terapi, yoga og meditation
  • Et meditations-kit med meditationer på alt mellem 1 time og 3 minutter, som du kan hente ned på din telefon. Så kan du træne dit nærvær, uanset om du kun har et øjeblik eller en halv eftermiddag.
  • Evnen til at kende forskel på dine tanker og følelser og bevidstheden om, hvornår du lader dig styre af din autopilot
  • Magten til at lade tanker være tanker uden at lade dig styre af dem

Mindfulness kan også…

  • Sænke dit blodtryk
  • Sænke dit stresshormon
  • Øge din koncentration
  • Forbedre din hukommelse
  • Styrke dit immunforsvar

 

Tidligere kursister siger…

”Jeg er blevet meget mere nærværende sammen med mine børn”

”Jeg er blevet mere rummelig overfor andre mennesker”

”Jeg er gået fra at overleve hverdagen til at leve hver dag”

“Jeg er blevet meget mere nærværende sammen med mine børn”

”Jeg er blevet mere rummelig overfor andre mennesker”

”Jeg er gået fra at overleve hverdagen til at leve hver dag”

Hvem er det her kursus egentlig for?
Det er for dig, der…

  • Kan mærke, du har brug for mere nærvær og ro i en travl hverdag
  • Du kæmper måske med angst, dårlig samvittighed eller følelsen af ikke at være god nok
  • Har svært ved at slappe af
  • Vil være god til at geare ned, når du kommer hjem fra jobbet
  • Vil undgå den negative tankespiral og lære, hvordan du forholder dig til dine tanker
  • Gerne vil være sund – ikke kun i kroppen, men også i sindet

Efter 8 moduler vil du opleve:

  • Du har nemmere ved at koncentrere dig og holde fokus på dine opgaver
  • Du kender dine tanker og er bedre til at undgå den negative tankespiral
  • Du har mere ro og overblik i en travl hverdag
  • Du er blevet bedre til at prioritere og træffe de rigtige beslutninger
  • Du oplever større glæde og tilfredshed med at gå på arbejde
  • Du har en god balance og har værktøjerne til at geare ned, når du har fri

Om Lisbeth Baadsgaard

Jeg er certificeret mindfulnessinstruktør i MBKT og uddannet kognitiv psykoterapeut. Jeg har mere end 20 års erfaring i at arbejde med mindfulness og kognitiv terapi, og har siden 2014 udbudt 8-ugers mindfulnessforløb, som bygger på den kognitive grundmodel og forståelse. Som kognitiv terapeut hjælper jeg hver dag mennesker med at håndtere angst, stress eller depression.

 

Din investering i dig selv og din evne til at slippe travlhed og bekymringer og opleve ægte nærvær gennem 8 ugers veldokumenteret mindfulnessforløb er…

3500,-
(virksomheder tillægges moms)

Det svarer nogenlunde til..

….en middelmådig afbrudsrejse, du giver dig selv, fordi du kan mærke, at du virkelig trænger til at slappe af. Eller et enkelt nat på et spa-hotel, hvor du endelig får den ro i hovedet, som du har brug for – hvorefter du møder ind på arbejde mandag, og det hele starter forfra.

I stedet for de korte, hurtige løsninger, så lav en langtidsholdbar investering i dig selv og din evne til at være i livet på en sund måde.

OBS! Der er kun 8 pladser på holdet.

På den måde er du sikker på, at der er plads til dig, og jeg har god tid til hver enkelt deltager. Der fyldes op efter først-til-mølle-princippet, og jeg udbyder kun forløbet to gange om året.

Andre kursister siger…

”Jeg har fået ro i forhold til min angst og tør meget mere nu”

”Jeg er blevet bedre til at bede om hjælp”

”Jeg er blevet bedre til ikke at tænke på, hvad jeg tror, andre tænker om mig”.

”Jeg har fået ro i forhold til min angst og tør meget mere nu”

”Jeg er blevet bedre til at bede om hjælp” 

”Jeg er blevet bedre til ikke at tænke på, hvad jeg tror, andre tænker om mig”

Undervisningen foregår:

Torsdage kl. 17.00 til 19.30 med start  27. august 2020.
Øvrige datoer: 03/09, 10/09, 17/09, 24/09, 01/10, 08/10, efterårsferie i uge 42, 22/10 – 2020

Hvor:

I egne lokaler på Havnen 35, 1. th, 7700 Thisted. Der er flere parkeringsmuligheder tæt ved bygningen, og det er i gåafstand fra Thisted Station og gågade.

Hvordan:

  • Forløbet af en kombination af undervisning, praktisk træning gennem meditation, yoga og mindfulnessøvelser og hjemmeøvelser.
  • Du får 8 kursusgange af 2,5 times varighed med op til 7 andre deltagere
  • Du får meditationer med hjem på din mobil, og du kan træne alt fra 3 til 30 minutter om dagen.

 

 

Program

Gang 1: Lær din autopilot at kende

Vi tænker 60.000 tanker i døgnet, men de fleste af dem lægger vi ikke mærke til, selvom vi er tilbøjelige til at følge dem alligevel. På dag 1 lærer du om dine automatiske tanker og opdager, hvor meget du er tilbøjelig til at følge dem.

Du lærer forskellen på doing og being mode

Du får en grundig introduktion til mindfulness – hvad det vil sige at være bevidst nærværende

Du bliver introduceret for mindfulnessmeditation

Du bliver vejledt gennem en kropsscanningsmeditation, som du får med dig hjem

Gang 2: Træk vejret

Du lærer hvordan din vejrtrækning kan være et effektivt værktøj til at være nærværende

Du får en introduktion til kognitiv terapi og får en forståelse for, hvordan dine tanker påvirker dine følelser, din adfærd og din krop

Du får hjælp til problemhåndtering. Sammen træner vi at være opmærksomme og ikke-reaktive.

Gang 3: Mindful yoga

Du får konkrete korte og lange meditationer, som kan give dig ro og træne nærvær i løbet af din dagligdag

Du får forudsætningerne til at koble de guidede meditationer til dit hverdagsliv

Du lærer at udvide din åndetrætsmeditation til at omfatte hele kroppen

Gang 4: Problemhåndtering

Du bliver bevidst om du reagerer med modvilje eller tilknytning overfor dine tanker og følelser

Du lærer at meditere mens du bruger din krop og dine sanser aktivt

Gang 5: Accepter det, du ikke kan ændre

Nogen ting kan du ikke forandre. Men du kan forandre din måde at forholde dig til det på.

Denne gang træner vi vores udholdenhed og accept af det, vi ikke kan forandre.

Du får forudsætningerne for at lære at lade dine tanker passere uden at forholde dig aktivt til dem

Gang 6: Tanker er ikke fakta

Denne gang træner vi at forholde os til tanker, som det de er: Mentale konstruktioner, som ikke nødvendigvis er gyldne udsagn om os selv, andre og omverdenen.

Gang 7: Motivationsformer

Du lærer om, hvad der motiverer dig og hvordan du kan bruge denne viden om dig selv fremadrettet.

Gang 8: Tag hånd om dig selv

Tag ud i verden med nye opdagelser og indsigter om dig selv og din måde at være til i verden på.

Du bliver i stand til at forebygge uhensigtsmæssige træningsformer og måder at forholde dig til dine tanker og følelser på.

Du kommer hjem med et træningsprogram i mindfulness, som gør dig i stand til at holde din træning i bevidst nærvær i live.

Stadig i tvivl om, mindfulness-kursus er noget for dig?

Overvej lige det her…

 

  • Når vi tænker 60.000 tanker om dagen kan vores tanker gøre os stressede, rolige, angste, stærke eller hvilken som helst anden følelse. At lære at forholde dig til dine tanker på en bedre måde kan give dig en helt anden hverdag og tilgang til livet.
  • Det er en gave til dig selv. Og i modsætning til en ny trøje eller en ny vase er det her ikke et quick fix. Du giver dig selv en gave, der kan betale sig tilbage resten af livet.
  • Du omgiver dig med mennesker hver dag. Med dine børn, din partner, dine kolleger, venner eller familie. At lære at være til stede i nuet er en investering i dine relationer, og din måde er være sammen med andre mennesker på.

Brug for mere information?

Kontakt mig på telefon eller mail.
Så svarer jeg gerne på spørgsmål om kurset.

T: 24 41 49 58
lbh@lisbethbaadsgaard.dk

 

Tilmeld mig med det samme:

 

Kontakt:

Lisbeth Baadsgaard Hansen
Havnen 35, 1.th.
7700 Thisted
T: 24 41 49 58
E: lbh@lisbethbaadsgaard.dk
CVR: DK25638166